我的社交媒体是有帮助且积极的。以下是如何让你的社交媒体也变得如此：

关于社交媒体如何破坏每个人的心理健康的可怕报道层出不穷，但我的社交媒体动态通常是一个很好的地方。我很少看到让我想要改变身体、对我的生活方式感到自卑或疏远我身边的人的内容。然而，情况并非一直如此，为了让我社交媒体动态成为一个安全的地方，我花了很长时间采取了四个有意识的步骤。加利福尼亚大学旧金山分校儿科副教授杰森纳吉特表示：“社交媒体本身并不是坏或好的。”他补充说，社交媒体可以连接和教育人们，但也可以让人们感到自卑和孤独。纽约哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院流行病学的凯瑟琳基斯博士也表示，你在网上营造的环境起着重要作用。“寻找不同的经历并创造一个健康的环境很重要，无论我们谈论的是家庭、学校，还是我们花费时间的地方，”她补充说。“以更积极的方式参与社交媒体意味着管理在线花费的时间，平衡它在生活中的应用——也意味着管理社交媒体推送内容的质量。”这是我学会的一些如何培养更健康、更快乐的社交媒体体验的方法。你在社交媒体上花费的时间会反映在你的收集中。许多社交媒体的算法都会分析你花费时间的内容——无论是点赞、愤怒评论还是观看视频——并不断向你推送类似的内容。马里兰大学市场营销副教授玛丽叶表示：“我们需要更加意识到这是一个问题，并更深入地思考算法是如何建立的。它非常简单：你喜欢这个东西，然后它就会给你推送更多。”人们需要积极参与。“这很难，因为它需要一个有意识的选择。”你有没有曾经拿出手机快速检查应用，结果却发现自己一个小时后正陷入你并不想了解的一对真人秀情侣的关系时间轴？这很常见——而且这恰恰反映了社交媒体如何作用于人的大脑。斯坦福大学医学院精神病学和行为科学教授安娜伦贝格告诉我，许多社交网站上的广告都是用美丽的面孔、颜色、欢快的音乐和即时社交联系的承诺来装饰的，这些都是人类进化过程中会被吸引的事物。这些诱人的东西会刺激大脑中多巴胺的释放。多巴胺通常被称为“让人感觉良好的”神经递质，在运动、动机、成瘾和浪漫关系等方面起着重要作用。当这种奖励神经递质发挥作用时，你就会不自觉地追逐社交媒体算法推送给你的那些令人兴奋的内容，而不是有意识地选择在网上做什么。试着在打开社交媒体账户时，先明确你想要什么。对我而言，我会停下来欣赏我高中最好的朋友发给我的表情包、有关修复历史房屋的人们发布的视频、季节性食谱和所有与狗相关的内容。提前选择那些能带给我快乐的特定内容有助于减轻决定是否要继续阅读或观看某个帖子的精神压力。同样重要的是要知道你会中断什么。网上有很多内容并不值得一看。